No todos los kilómetros se sienten igual: el ciclo menstrual también influye en cómo entrenamos

Hay entrenamientos en los que todo fluye y otros en los que cada kilómetro cuesta un poco más. Muchas veces pensamos que la explicación está en una mala noche de sueño, el estrés o el clima, pero existe otro factor del que todavía se habla poco: el ciclo menstrual.

Según la Doctora. Alejandra Contreras Rendón, ginecóloga y obstetra, vocera de Saba®., los cambios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual pueden influir en la forma en que una mujer vive sus entrenamientos, desde la energía disponible hasta la percepción del esfuerzo o la recuperación. Sin embargo, apunta que no existe una fase mejor que otra para hacer ejercicio, ya que cada cuerpo responde de manera distinta. Por eso, conocer el propio ciclo no busca poner límites, sino ofrecer más información para entrenar con mayor confianza.

¿Cómo cambia la resistencia del cuerpo a lo largo del ciclo?

• Menstruación (3 a 7 días)Si el cuerpo lo permite, hacer ejercicio es seguro e incluso puede ayudar a aliviar algunas molestias. Si ese día se necesita bajar la intensidad, también es válido.

• Fase folicular (7 a 10 días)El aumento del estrógeno hace que muchas mujeres se sientan con más energía y un mayor disfrute en los entrenamientos de mayor intensidad.

• Ovulación (1 a 2 días)Algunas mujeres experimentan una mayor sensación de vitalidad, por lo que puede ser un buen momento para asumir nuevos retos.

• Fase lútea (12 a 14 días)Es común sentir mayor fatiga, inflamación o cambios de humor. Ajustar el ritmo también forma parte del entrenamiento.

"Durante mucho tiempo se creyó que la menstruación era un obstáculo para hacer ejercicio, cuando en realidad cada cuerpo vive el ciclo de manera diferente. Hablar de salud menstrual también implica reconocer que las hormonas cambian a lo largo del mes y que entender esos cambios puede ayudar a que cada mujer entrene con mayor confianza, y sin tabúes", señaló Ximena Magaña, Marketing Manager de Saba®.

Conocer tu ciclo también es parte de entrenar

Así como muchas corredoras registran sus tiempos o kilómetros recorridos, llevar un seguimiento del ciclo menstrual también puede aportar información valiosa. Anotar en qué fase del ciclo se encuentra el cuerpo y cómo se sintió antes, durante y después de correr ayuda a identificar patrones con el paso del tiempo.

Para empezar con este registro, basta con responder algunas preguntas sencillas después de cada entrenamiento:

• ¿Cómo me sentí durante la carrera?

• ¿Cómo fue mi recuperación?

• ¿Tuve molestias como cólicos, inflamación o sensibilidad?

• ¿En qué fase del ciclo me encontraba?

• ¿Qué diferencias percibo respecto a semanas anteriores?

Más que encontrar el momento perfecto para correr, el reto está en dejar de asumir que el cuerpo responde igual los 365 días del año. Entender el ciclo menstrual no significa poner límites, sino sumar información para entrenar con mayor conciencia y confianza.

Con esa misma filosofía, Saba® llevará esta conversación a las calles con Saba® Corre Sin Tabúes 2026, una iniciativa que recorrerá Ciudad de México (9 de agosto), Monterrey (16 de agosto) y Guadalajara (23 de agosto). A través de recorridos de 3, 5 y 10 kilómetros, miles de corredoras, familias y aliados se reunirán para demostrar que correr también puede ser una forma de romper estigmas, hablar de salud menstrual con libertad y seguir construyendo un mundo sin tabúes. Como cada año, parte de las ganancias serán donadas a UNICEF, apoyando así a niñas y adolescentes para que vivan su ciclo sin barreras ni estigmas.